rozpiska treningu

[...] testu)*** Dzisiaj ostatni dzień miesięcznej redukcji która ma być przygotowaniem do masy :) Zaraz zabieram się do pisania podsumowania które dodam wieczorem. Ale na razie rozpiska dzisiejszego dnia, więc do rzeczy ;) *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 3 jaja - 15g oliwy z oliwek - 15g polędwicy z indyka - 2 kapsułki omega-3 Posiłek 2: - 12g [...]

[...] Zmieniłem technikę, robiłem go ze znacznym rozkrokiem, dzięki czemu mogłem wrzucić większe obciążenie i nie mieć wyprostowane plecy (inaczej byłoby z tym ciężko). Dlatego rozpiska w ogóle już poszła w las. Pojawił się problem z treningami w tym tygodniu, bo już wiem, że nie mogę iść na siłownię w środę przez lekarza. Będę musiał jakoś to zatem [...]

Dzien 11 Po zmniejszeniu wegli czuje sie duzo lepiej narazie tego nie bede zmieniac Rozpiska z Piatkowego treningu: Uginanie ramion ze sztanga lamana waski chwyt- 33kg-10/6/9 Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem- 30kg-8/8/6 Wypychanie ciezaru na sownicy palcami u nog- (nie mam normalnej sownicy na talerze tylko maszyne i nie mam pojecia ile [...]

Dzien 27 Rozpiska z Wczorajszego treningu Wyciskanie sztangielek lawka skosna w dol - 30kg 12/8/6 Wyciskanie sztangi z klatki stojac - 42,5kg 12/8/6 Prostowanie lokci z drazkiem wyciagu gornego nachwytem - 78kg 12/8/6 Sciaganie Drazka wyciagu gornego do klatki nachwytem - 78kg 8/6/5 Wioslowanie nachwytem - 110kg 8 + 90kg 12 Uginanie przedramion ze [...]

[...] trzeci post chyba) i powiedz mi (w tamtym temacie jak możesz) co o tym myślisz???? http://www.sfd.pl/TIPS_%26_TRICKS:_trening_w_sportach_walki_inaczej...-t567543.html Twoja rozpiska to masakrycznie zła kolejność ćwiczeń niestety i w ogóle... hmmmn... jak coś to zmodyfikujemy Weidera trochę i styka!!!!... zrobimy z niego coś na zasadzie AB tylko [...]

[...] niż na ogólnodostępnej. Nawet niektórzy się dziwią czemu Aldo ma superfighty z Edgarem czy teraz z Pettisem.. bo jakby dostał Lamas czy Zombie to by PPV było dużo gorsze.. rozpiska UFC 156 - niby zaj**ista rozpiska - superfight, Overeem, Evans i inni a jakoś PPV ledwo przekroczyło 300k subskrypcji (330k) a co do odnoszenia się do mojego wieku [...]

Do końca redukcji już niedużo zostało (a przynajmniej do pierwszego jej kroku) Pure,oryginalny doping Dzisiejszy dzień: a) dieta: - 2 jajka, 30 g płatków kukurydzianych, szklanka mleka 0,5% - 2 kromki Wasa, 50g sera żółtego - 100g piersi z kurczaka, 100g warzyw, 10ml oliwy - 100g piersi z kurczaka, 100g warzyw - 100g piersi z kurczaka, 100g [...]

[...] ile dziś wytargam w MC, skoro będę odkładać sztangę wiosła robię prawidłowo, nachwytem wypiskę z treningu wkleję jutro. Weekendowego jedzenia nawet nie wklejam - staranna rozpiska poszła w rozsypkę z rozmaitych względów zarówno przyjemnych jak i mega nieprzyjemnych wiem, że nic mnie tłumaczy, ale przynajmniej mam karę w postaci braku [...]

[...] W 1350kcal DT 4800 kcal, B 360g, T 170g, W 450g B 1440 kcal, T 1530 kcal, W 1800 kcal Treningowo: zostawiam 3 typowo silowe cwiczenia, czyli siad, lawa, mc gdzie lece rozpiska /SFD/Images/2015/10/21/0cb7bfaf826542f2a7257f7bb53503f0.jpg pomimo, ze pod wl, pod inne boje u mnie sie tez sprawdza. co do reszty cwiczen bedzie max intensywnosc, [...]

Trening Dziś miał być GPP i było :-) Ale był też callanetics i siłownia :-PP Rano zrobiłam callanetics po południu GPP i właśnie jak skończyłam go robić przyszedł mąż i uświadomił mnie że jutro nie będę mogła wyjść na siłownię bo wróci późno z pracy. Niewiele myśląc spakowałam w biegu torbę i wypadłam na siłownię co by nie stracić treningu %-)( [...]

[...] (niezbyt wiele do 20-350ml, mam dyskomfort w żołądku), podczas gry w piłkę 0,75l izotonika Oshee - dodatkowe 195 kcal. jeśli grasz długo możesz popijać bcaa z woda To jest rozpiska wyjściowa, mój tryb pracy czasem wywraca to do góry nogami, ale generalnie staram się (często niestety na oko) trzymać tych ilości i proporcji. Oczywiście zamiast [...]

[...] Każdy test, którego się podejmę, niezależnie, czy jest on sponsorowany, czy nie, prowadzę z sumiennością i pełnym zaangażowaniem. Każda rozpiska zawiera szczegółowy opis posiłków wraz z ich dokładnymi wartościami, rozpiskę z treningu opatrzoną filmami oraz opisane wrażenia z całego dnia. Wszystko to można [...]

King,Wuchta dzięki za radę panowie mimo że każda jest troszkę inna Poprzeglądałem forum i widzę że moja rozpiska jest statystycznie najczęściej polecana przez ludzi więc niech już tak zostanie.Dokupię tylko BCAA w proszku i będę szamał po treningu razem ze skrobią i glutaminą.Sama skrobia z glutą jest paskudna a podobno BCAA w proszku nieźle mordę [...]

https://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1457544_10153441900240483_1961873629_n.jpg Od naładowania się mono mam mniej widoczne żyły na przedramionach i barkach, zaczynają znikać żeberka, ledwo widoczne są tylko cztery mięśnie brzucha i tylko po niezłym nagimnastykowaniu się... Odebrało mi ochotę na jakiekolwiek cheaty, dzisiaj obok [...]

23.04 Miska: Strasznie mi się chciało owoców, całe szczęście zjadłam do śniadania i około treningowo. Ale za te pomarańcze to bym się dała pokroić normalnie. No i ta miska też z lekka zepsuta. Suplementy: tran, rutinoscorbin, magnez Płyny: lipa - pyszna, woda, kawa warzywa: kapusta, brokuł, pomidor [...]

18.04 Miska: Sobota. Pod względem miskowym zepsuta i zmarnowana. Popiłam trochę i wpadł tort urodzinowy oraz piwo. Inny alkohol to tylko wino. A tak poza tym kiełbasa z grilla i pszenny chleb, ale nie za dużo. Pomiary: to -0,5 w pasie to tak aby pokazać że coś spadło delikatnie, gdy docisnęłam było więcej ale podałam tylko 0,5 :-) [...]

[...] spodni to że dostałam na siebie to sukces. Znowu tydzień w plecy od poniedziałku do soboty tylko miski, treningu nie było, w sobote basen a niedziela trening (tzn dziś) rozpiska poniżej. czwartek miska identyczna jak srode wiec nie wklejam, piątek nie liczona, dzień kanapkowy wybitnie [...]

[...] ponownie, chciałem znów ruszyć treningiem FBW 5x5 juz go robiłem 2 razy teraz skoncyłem split z dobrymi wynikami siłowymi. Z FBW chce ruszyć od poniedziałku z kolega. Oto rozpiska z pytaniami ( 1 rok trenuje, kolega 2 miesiace ): A) -przysiad 5 x 5 ( zastanawiam sie też na przednim chociaż raz w tygodniu ) -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 [...]

Siła i wytrzymałość na 100% mocno skoczy do góry po tym treningu. Sam robiłem na początku mojej przygody z treningiem domatora i siła dość szybko rosła. Taki jest cel tego treningu, przygotowanie do prawdziwego treningu. Ps , jesli piszesz co jadłeś , to rób to tak ; np I. jajka II.chleb bo będzie bardziej czytelne, a komentarze możesz podać z [...]

widać ładny progres na ostatnim zdjeciu ;-) Akurat na ostatnim zdjęciu za dużo nie widać, ale tym bardziej cieszy mnie taka opinia :-) Dzisiaj byłem znowu sam na siłce, więc nie mogłem zbytnio nagrywać filmów i robić zdjęć - a szkoda, bo w końcu to był ten dzień , którego od 3 tyg mi brakowało na treningu nóg. Wszystko poszło tak jak sobie [...]